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干货:如何做满20次引体向上?

2019-11-06 13:16:25 点击:650

当我们做20个引体向上的时候,我们中的许多人通常会用很重的负荷。例如,当我能做12个引体向上时,我能在有负载的情况下做,当我卸载负载时,我能突破20个引体向上,对吗?

事实上,它不是,当你卸载负载时,你最多可以增加两到三个上拉,并且这个过程仍然不舒服,这不能使你更快地突破20个上拉。

因为突破20个引体向上基本上需要三个条件:

1.肌肉的力量和耐力基础

2.呼吸协调能力

3.身体适应性

因此,当我们承受很重的负荷时,我们实际上只完成了第一步,而下面的两个步骤不能在很重的负荷下完成。

因此,这里要分享的一项技能称为逐步降低能力培训,这包括两个因素,一个称为逐步降低,另一个称为能力,这将在下文中单独解释。

过去,当国家队练习跑速度时,也会产生阻力,比如拖着轮胎跑,但现在这种方法已经被另一种方法取代了。

目前,跑步速度训练是在运动员面前绑一根绳子,然后用汽车拉他们。这是什么原则?

原来,运动员的下肢力量实际上已经足够,但是要提高他的跑步速度,他需要适应更高的跑步速度,如何适应呢?拉着车跑,跑到那个速度,然后锻炼适应性。

引体向上也是如此。你可以做十个引体向上。肌肉力量怎么会变弱?你就是不能适应20次身体介绍。

因此,我们使用后退的方法,即使用弹性带辅助,或使用澳大利亚风格的铅先做20铅,当你习惯了,然后移除弹性带或使用标准铅。

那么这种方法有两个优点:

1.呼吸协调能力将是第一个适应20次身体引入的能力

2.身体的协调性会提前20次适应身体

因此,具体的操作方法是使用弹性带或辅助装置引导身体20次,然后在逐渐移除辅助装置之前熟悉两天。

引体向上是徒手训练,也叫体操训练,我们通常如何练习引体向上?每周练习一次,只在同一天练习。

你知道国家队的体操运动员是如何练习的吗?是的,每天,一周两天到一天,为什么?

因为体操训练是身体控制的训练,所以你一周只练习一次。第二次练习时,你会忘记你的第一感觉,花时间协调你的身体。

然而,如果你每天都这样练习,你的肌肉和神经会更舒服,也更熟悉引体向上。熟悉它容易吗?

因此,我们也需要采用这样的训练方法。我们需要每天练习。我们需要每天熟悉举重。这样,举重更省力,当然也更频繁。

但是,我们每天练习这种方法的频率太高了,所以我们一般应该注意两个注意事项:

1.紧张训练只包括向上拉身体。不要使用其他器械训练背部或手臂。当然,其他肌肉也可以训练,比如胸肌和腹肌。

2.每天向上训练身体的小组不多,通常2-5个小组就足够了,如果小组太多,第二天就不可能训练了。

如果你不理解以上的事情也没关系,就像讲故事一样,让我们分享一下具体的培训计划。

1.第一周

运动主要由松紧带辅助,直接向上冲击身体20次。当你用松紧带把身体向上拉20次后,继续这种训练。

我必须每天练习,然后我每天只练习两组引体向上练习。我一周练习两次休息,也就是说,在周末连续两次休息。

2.第二周

运动主要由弹性带辅助,次数不能减少。在第一组中,前几个动作被自由引体向上所取代。如果你做不到,立即用松紧带帮你。你必须做整整20次。如果你做得不好,你会没事的。

我每天都要练习,每天大约4组,每个星期五我都要练习两天。

3.第三周

一般来说,有10个引体向上基地的球员在第三周基本上可以完成20个引体向上。如果你没有完成,那么你的弹性皮带阻力太大。

因此,你不妨降低你的弹性带阻力,然后重复上述训练,这样你就可以完成20个引体向上。

20次引体向上后不要停下来,在接下来的一周坚持20次引体向上,否则后面的次数可能会减少,即使你用其他动作练习背部,引体向上的次数也会减少。

今天的分享到此为止。事实上,徒手练习和后退练习是常见的练习。

每个人都可以学习和使用他们想要的东西。基本上,大多数徒手训练都能达到你想要的目标,比如100个俯卧撑、自由倒立等。

我是王旺驱魔人。

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